contact@thucuchospital.vn 0904 97 0909 | Cấp cứu 04 3728 0888 | Ngôn ngữ:

Dân văn phòng – cẩn trọng với chứng đau lưng

10-07-2015 16:19

Do đặc thù công việc văn phòng thường xuyên phải ngồi một chỗ, ít vận động, làm việc với cường độ cao, cộng thêm những ảnh hưởng từ điều hòa, máy vi tính,…khiến dân văn phòng phải đối mặt với nhiều bệnh lý về thần kinh, xương khớp, đặc biệt là chứng đau lưng

Phần lớn nhân viên văn phòng thường gặp các triệu chứng như đau đầu, người hay mệt mỏi, béo phì, stress, phổ biến hơn cả là chứng bệnh về cột sống, khớp và thần kinh tọa.

dan-van-phong-can-trong-voi-chung-dau-lung.jpg1

Đau lưng, mệt mỏi là triệu chứng phổ biến gặp ở người làm việc văn phòng

Những nguyên nhân không ngờ gây đau lưng ở dân văn phòng

Tư thế làm việc không đúng: Ngồi quá lâu với một tư thế, khom cúi lâu cũng có thể gây mệt mỏi, tổn thương cơ bắp và dẫn đến đau lưng mạn tính. Hay do những thao tác làm việc đơn điệu và lặp lại nhiều lần cũng có thể là nguyên nhân gây đau nhức.

Anh Bùi Nam (34 tuổi, nhân viên thiết kế đồ họa) chia sẻ: “Công việc của tôi phần lớn thời gian là làm việc bên máy tính, vì ít vận động nên tôi rất hay bị đau mỏi lưng, mỏi vai, gần đây lưng tôi có triệu chứng đau cứng khó vận động, đi khám thì được các bác sĩ cho biết do tôi ngồi làm việc quá lâu, lại có thói quen khom lưng, gây áp lực lên cột sống và gây đau lưng. Giờ đây tôi cần thư giãn trong khi làm việc, tránh ngồi quá lâu,…”

dan-van-phong-can-trong-voi-chung-dau-lung

Thể dục giữa giờ có tác dụng giảm đau lưng và ngừa các bệnh về cột sống

Đau lưng vùng cột sống là nguyên nhân dẫn đến thoái hóa cột sống, đau thần kinh tọa. Đồng thời, việc ít vận động hàng ngày sẽ dẫn đến tình trạng xương trở nên dòn, xốp, nguy cơ loãng xương cùng các biểu hiện như thoát vị đĩa đệm, gai cột sống, thoái hóa cột sống.

Biện pháp phòng bệnh đau lưng ở dân văn phòng

Ngồi đúng tư thế: Chú ý trong tư thế khi ngồi, giữ cho vùng lưng thẳng.  Thay đổi tư thế thường xuyên, cần thiết đứng lên đi lại sau khoảng 30 – 45 phút làm việc, vận động nhẹ, vươn vai hoặc ưỡn người để cơ thể, cột sống lưng và mắt được thư giãn. Việc ngồi đúng tư thế và thường xuyên thư giãn giữa giờ sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống, giảm đau mỏi lưng, đồng thời giúp cho các mạch máu cũng được lưu thông tốt hơn.

Cần thiết điều chỉnh chiều cao ghế sao cho chân để vững chắc trên sàn nhà, đùi luôn song song với mặt đất, để bàn chân phải nâng đỡ được trọng lượng của cơ thể.

Ngoài ra, có thể áp dụng biện pháp tập luyện tại chỗ: cân bằng việc ngồi, đứng, đi bộ, tập thở và các hoạt động thể dục với ghế ngay tại nơi làm việc.

Tập thói quen vận động trong công việc như đi lại lấy đồ, photo tài liệu, lấy giấy in, lấy nước uống…trong khi làm việc, đi cầu thang bộ thay cho thang máy,…

dan-van-phong-can-trong-voi-chung-dau-lung.jpg2

Tăng cường vận động, lựa chọn môn thể dục phù hợp giúp ngừa bệnh đau lưng hiệu quả

Tập thể dục thường xuyên, lựa chọn hình thức thể dục phù hợp với điều kiện sức khoẻ, duy trì tập luyện đều đặn.

Từ bỏ những thói quen không tốt: hút thuốc lá, uống rượu bia, ăn vặt, xem phim, chơi game…

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học: tránh ăn nhiều chất béo, nên lựa chọn thức ăn chế biến dưới dạng hấp, luộc; không ăn mặn, không nên dùng thêm nước chấm khi ăn. Bổ sung thêm rau, củ quả, tăng cường chất xơ cho cơ thể.

Uống đủ nước để cơ thể duy trì được các hoạt động và giúp thanh lọc cơ thể. Mỗi ngày nên uống 1,5 – 2 lít nước.

Ngoài ra, kiểm tra sức khỏe định kỳ vẫn luôn là cách tốt nhất phòng ngừa và điều trị bệnh kịp thời. Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ không chỉ nhằm mục đích tìm bệnh, hoạt động này còn có ý nghĩa phát hiện cảnh báo sớm các yếu tố nguy cơ, ngăn ngừa bệnh phát triển, cũng như điều trị bệnh ở giai đoạn mầm mống.

 

Để biết thêm thông tin chi tiết hoặc có thắc mắc cần giải đáp về, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi theo số điện thoại 04. 383. 55555 hoặc 1900 558896 hoặc hotline: 0904 97 0909

Đặt khám để nhận chính sách tốt nhất

Lý do bạn nên chọn Bệnh viện Thu Cúc

Bệnh viện khách sạn chuẩn quốc tế
Đội ngũ giáo sư, bác sĩ giỏi trực tiếp khám
Cơ sở vật chất tiện nghi, thiết bị hiện đại
Chi phí khám hợp lý, chỉ từ 100.000đ
Áp dụng bảo hiểm y tế và các bảo hiểm khác
Chăm sóc khách hàng chu đáo
Tư vấn bác sĩ: 1900 55 88 96
Hỏi đáp
Bệnh viện Thu Cúc có những gói khám nào?

Hiện tại Bệnh viện Thu Cúc có những gói khám như: Gói khám sức khỏe cơ bản, Gói khám sức khỏe toàn diện, Gói khám sức khỏe tiền hôn nhân, Gói khám chuyên sâu sản phụ khoa, Gói khám chuyên sâu tầm soát bệnh lý Gan mật, Gói tầm soát phát hiện sớm ung thư cho nam giới. Gói tầm soát phát hiện sớm ung thư cho nữ giới, Gói khám thai mẹ tròn con vuông, Gói khám sức khỏe cho người đi học tập và lao động nước ngoài, Gói khám theo quy định của Bộ y tế để cấp thẻ xanh, Gói khám theo quy định của Bộ y tế và Bộ tài chính để cấp sổ hồng. Để biết được chi tiết về giá cũng như nội dung khám của từng gói khám, bạn vui lòng xem tại đây .

Gói khám sức khỏe tổng quát tại Thu Cúc?

Hiện tại, bệnh viện Đa khoa Quốc tế Thu Cúc đang cung cấp nhiều gói khám sức khỏe tổng quát phù hợp với từng đối tượng khách hàng nhất định: gói khám sức khỏe cơ bản, gói khám sức khỏe toàn diện, khám thai trọn gói, gói khám tiền hôn nhân…  – Xem tiếp

Làm sao để đặt lịch khám bệnh trực tuyến

Xin chào chuyên mục tư vấn bệnh viện Thu Cúc, tôi có thể đặt lịch khám bệnh trực tuyến khi đến khám bệnh tại Thu Cúc hay không? Thời gian gần đây tôi thấy sức khỏe của mình không còn được như trước, thỉnh thoảng nhức mỏi người nên muốn đến khám tại bệnh viện Thu Cúc nghe nói Bệnh viện Thu Cúc có nhiều bác sĩ giỏi và thủ tục khám rất nhanh chóng thuận tiện. (Hoàng Ngọc Quyết, 37 tuổi, Hà Nội) – Xem tiếp

Quy trình khám bệnh tại Bệnh viện Thu Cúc

Chuyên mục tư vấn cho tôi hỏi quy trình khám bệnh tại Bệnh viện Thu Cúc có mất nhiều thời gian hay không? Công việc của tôi khá bận rộn và không có nhiều thời gian; đầu tháng 6 tôi muốn đi khám sức khỏe tổng quát cùng với con gái tại Thu Cúc, tôi có phải chờ lâu hay không? – Xem tiếp

Lời cảm ơn của bệnh nhân

Liên hệ

BỆNH VIỆN ĐA KHOA QUỐC TẾ THU CÚC

Địa chỉ: 286 Thụy Khuê, Tây Hồ, Hà Nội

Email: contact@thucuchospital.vn

Liên hệ khám chữa bệnh: 04.383.55555 hoặc 1900 558896

Hotline: 0904 97 0909

Cấp cứu 24/24 :043 728 0888

Website: www.benhvienthucuc.vn

Liên hệ hành chính:043 728 6699

Giờ làm việc

Các ngày trong tuần từ Thứ 2 đến Chủ nhật

Thời gian: 8:00 đến 17:00

Trực cấp cứu: 24/24

Xem chi tiết khám ngoài giờ

ĐĂNG KÝ NHẬN TIN KHUYẾN MẠI
Tắt [X]