Đau lưng khi mang thai khiến thai phụ gặp nhiều khó khăn trong việc di chuyển. Vậy làm cách nào để giảm đau lưng khi mang thai hiệu quả và an toàn?
Nhiều thống kê cho thấy, có khoảng hơn 50%bà bầu bị đau lưng khi mang thai, đau nhiều nhất trong 3 tháng giữa và 3 tháng cuối của thai kỳ.
Nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai
Đau lưng khi mang thai là triệu chứng mà hầu hết các bà bầu đều mắc phải
Vùng xương chậu là nói tiếp xúc với cột sống ở khớp cùng chậu, đôi khi đau lưng khi mang thai ở bà bầu liên quan đến chứng đau thần kinh tọa, do các dây chằng ở vùng lưng và cả xương chậu của bạn đã bị giảm chức năng.
Tuy nhiên nguyên nhân chính gây đau lưng khi mang thai ở các mẹ bầu là do những thay đổi trong nội tiết tố. Khi mang thai, có thể làm nới các khớp và dây chằng nối với xương chậu, cột sống. Sự thay đổi của hormone thai nghén khiến các dây chằng bị nhão ra, từ đó gây nên những cơn đau nhói vùng lưng.
Những động tác yoga có tác dụng tốt cho xương khớp của bà bầu trong thời kỳ mang thai
Bên cạnh đó sự phát triển của thai nhi, vị trí của thai nhi cũng là nguyên nhân gây đau lưng khi mang thai ở bà bầu. Thai nhi càng lớn càng gây áp lựng lên lưng, gây sức ép lên vùng xương lưng của thai phụ. Đăc biệt càng gần ngày sinh thì những cơn đau lưng ở thai phụ ngày càng gia tăng khiến thai phụ mệt hơn.
Bí quyết giảm đau lưng khi mang thai ở bà bầu
Khi mang thai, để giảm bớt tình trạng đau lưng khó chịu, thai phụ nên lựa chọn giày bệt, tránh đi giầy cao gót sẽ gây chèn ép xương sống và gây đau.
Tránh nâng vật nặng: Khi mang thai hệ thống dây chằng ở lưng trở nên lỏng lẻo nên nguy cơ mắc tai nạn do lao động ở bà bầu cao hơn, vì vậy khi mang thai thai phụ tránh mang vác vật nặng, tránh vặn người hay thực hiện các động tác mạnh.
Khám thai định kỳ là phương án an toàn giúp các mẹ giảm bớt triệu chứng đau lưng hiệu quả
Ngoài ra, chọn tư thế ngồi phù hợp cũng có tác dụng giảm bớt triệu chứng đau lưng khi mang thai hiệu quả, tốt nhất bà bầu nên sử dụng ghế tựa dành cho bàn nhằm bảo vệ và giữ cho lưng luôn được giữ thẳng.
Mặc quần áo đúng kích cỡ: Lựa chọn quần áo đúng kích vỡ, đặc biệt là áo ngực nên chọn loại áo có site rộng sẽ giúp cơ thể thoải mái, từ đó giảm bớt áp lực lên vai và lồng ngực.
Có thể thư giãn bằng các động tác massage dành cho lưng, giữ cho lưng thẳng, nghỉ ngơi và giữ tinh thần thoải mái vừa tốt cho sự phát triển của thai nhi, đồng thời tránh những cơn đau lưng.
Đặc biệt, bà bầu cần khám thai định kỳ, và thực hiện theo hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa, điều này giúp bảo vệ sức khỏe của cả người mẹ cà sự phát triển tốt nhất của thai nhi.
