Sở hữu một làn da khỏe đẹp, săn chắc là niềm mong ước của nhiều chị em. Đặc biệt là khi bước vào giai đoạn “xế chiều”, quá trình lão hóa có thể khiến da nhăn nheo, chảy xệ. Dưới đây là một số bí quyết trong chế độ ăn uống với các loại thực phẩm giàu dưỡng chất tốt cho làn da.
Menu xem nhanh:
1. Uống nước
Uống nước là một trong những cách tốt nhất để giữ cho làn da luôn săn chắc.
Uống nước là một trong những cách tốt nhất để giữ cho làn da luôn săn chắc. Nước cung cấp độ ẩm cho da, giúp làm mờ các nếp nhăn do lão hóa. Nước cũng giúp các tế bào dễ dàng hấp thụ các chất dinh dưỡng đồng thời loại bỏ các độc tố. Uống nước cũng giúp ổn định lưu thông máu, giữ cho làn da luôn sáng bừng sức sống.
2. Selen
Khoáng chất này có tác dụng bảo vệ làn da trước sự tấn công của các gốc tự do. Các gốc tự do gây ra các dấu hiệu lão hóa như khô da, xuất hiện nếp nhăn, tổn thương mô và một số bệnh lý khác. Selen cũng giúp ngăn ngừa ung thư da. Có thể bổ sung selen cho cơ thể từ nấm nút áo, tôm, thịt cừu, các loại cá như cá hồng, cá tuyết, cá bơn, cá ngừ, cá hồi. Thịt bò nấu chín, hàu, cá mòi, cua và mì ống cũng có chứa selen.
3. Chất chống oxy hóa
Chất chống oxy hóa có nhiều trong các loại quả mọng như cà chua, dâu tây…
Chất chống oxy hóa có vai trò rất quan trọng trong việc làm chậm và ngăn chặn sự phát triển của các gốc tự do. Chất chống oxy hóa được tìm thấy trong tất cả các loại thực phẩm, đặc biệt là trái cây nhiều màu sắc như dâu, cà chua, mơ, củ cải, bí, rau bina, khoai lang, quýt, ớt…
4. CoQ10
Cơ thể chúng ta tạo ra một chất chống oxy hóa gọi là Coenzyme Q10. Tuy nhiên ở những người bắt đầu có tuổi, lượng CoQ10 được tiết ra càng ít. CoQ10 cung cấp năng lượng và hỗ trợ hoạt động của các tế bào. Có thể tìm thấy CoQ10 trong các loại cá như cá hồi và cá ngừ, thịt gia cầm, nội tạng, ngũ cốc. Nếu sử dụng các sản phẩm chăm sóc da có chứa CoQ10 sẽ giúp làm mềm nếp nhăn và các dấu hiệu lão hóa da.
5. Vitamin A
Ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin A như cam, cà rốt… để ngăn chặn tình trạng da bị khô, bong tróc.
Không ai muốn da bị khô và bong tróc. Để tránh xảy ra nguy cơ này, nên ăn nhiều thực phẩm giàu vitamin A, chẳng hạn như cam, cà rốt hoặc dưa đỏ. Vitamin A cũng có nhiều trong các loại rau có màu xanh đậm, trứng và thực phẩm từ sữa ít béo.
6. Vitamin C
Ánh sáng mặt trởi có thể gây hại cho da. Tuy nhiên vitamin C sẽ giúp loại bỏ hoàn toàn tác động của ánh nắng đối với collagen và elastin, hai chất giữ cho da luôn săn chắc. Vitamin C có trong ớt chuông đỏ, cam, quýt, đu đủ, kiwi, bông cải xanh, rau xanh…
7. Vitamin E
Dầu thực vật, các loại hạt, hạt, ô liu, rau bina, măng tây, ô liu, và rau lá xanh có chứa nhiều vitamin E.
Một chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời và viêm là vitamin E. Dầu thực vật, các loại hạt, hạt, ô liu, rau bina, măng tây, ô liu, và rau lá xanh có chứa nhiều vitamin E.
7. Chất béo “tốt”
Omega 3 và omega 6 là những chất béo “tốt” giúp da luôn được cung cấp đầy đủ độ ẩm, mượt mà và khỏe mạnh hơn. Các chất béo tốt này có nhiều trong olive, dầu canola, hạt lanh, quả óc chó và cá nước lạnh như cá hồi, cá mòi, cá thu…
